Když se řekne dehydratace, většina z nás si představí silnou žízeň. Ve skutečnosti ale může tělo na nedostatek tekutin upozorňovat i jinak. Únava, bolest hlavy nebo horší soustředění bývají často prvními signály, které snadno přehlédneme.
Zvlášť během horkých dnů, při sportu nebo při nemoci. Proto je důležité věnovat pitnému režimu větší pozornost.
Proč nemusíme cítit žízeň hned?
Pocit žízně není první reakcí organismu na nedostatek tekutin. Tělo se nejprve snaží vodou šetřit. Ledviny omezují tvorbu moči a organismus se snaží udržet dostatek tekutin pro důležité orgány.
Žízeň se proto může objevit až ve chvíli, kdy už je tělo mírně dehydratované.
To je také důvod, proč odborníci doporučují pít průběžně během dne a nespoléhat pouze na pocit žízně.
Jak se dehydratace projevuje?
První příznaky bývají nenápadné:
• únava a nedostatek energie,
• bolest hlavy,
• horší soustředění,
• podrážděnost nebo pocit „mentální mlhy“,
• sucho v ústech,
• tmavší moč,
• závratě nebo pocit slabosti.
Mnoho lidí si tyto projevy spojí spíše s náročným dnem nebo nedostatkem spánku. Přitom příčinou může být právě nedostatek tekutin.
Při dehydrataci ale tělo neztrácí jen vodu. Spolu s potem odchází také minerály, například sodík. Ty jsou důležité pro správné fungování svalů, nervů i udržování rovnováhy tekutin v těle. Právě proto může být při větší fyzické zátěži, horku nebo dlouhodobém pocení potřeba doplňovat nejen tekutiny, ale i minerály.
Proč jsou více ohrožené děti?
Děti mají vyšší podíl vody v těle a tekutiny ztrácejí rychleji než dospělí. Navíc při hře nebo sportu často zapomínají pít.
Riziko dehydratace se zvyšuje zejména v létě, při horečce, průjmech nebo zvracení.
Proč jsou více ohroženi senioři?
S přibývajícím věkem se snižuje pocit žízně. Starší lidé tak nemusí mít potřebu pít ani tehdy, když jejich tělo tekutiny potřebuje.
Roli mohou hrát také některá onemocnění nebo užívané léky. Dehydratace se u seniorů často projevuje únavou, zmateností nebo celkovým zhoršením zdravotního stavu.
Jak dehydrataci předcházet?
Nejlepší prevencí je pravidelný příjem tekutin během celého dne.
V horkém počasí, při sportu nebo během nemoci bývá potřeba tekutin vyšší. Myslet na pitný režim by měli zejména rodiče malých dětí a pečující osoby u seniorů.
Nepodceňujte první signály
Bolest hlavy, únava nebo horší koncentrace nemusí vždy znamenat jen náročný den. Někdy může jít o jednoduchý signál, že tělu chybí voda.
Pravidelný pitný režim patří mezi nejjednodušší kroky, které můžeme pro své zdraví udělat.