Slunce je pro lidské tělo důležité. Ovlivňuje naše biologické rytmy, psychiku, spánek i tvorbu vitaminu D. Bez slunečního záření by lidský organismus nefungoval správně.
Zároveň ale platí, že právě sluneční záření patří mezi hlavní faktory, které naši pokožku dlouhodobě poškozují. Ačkoliv si většina lidí spojí poškození hlavně se spálením, změny v kůži začínají vznikat mnohem dříve, často ještě předtím, než se objeví zarudnutí.
Slunce tedy není dobré nebo špatné. Důležité je porozumět tomu, co se v pokožce během pobytu na slunci skutečně děje.
Proč naše tělo slunce potřebuje
Jednou z nejdůležitějších funkcí slunečního záření je tvorba vitaminu D. K ní dochází v kůži působením UVB záření. Vitamin D je důležitý například pro správné fungování kostí, svalů i imunitního systému.
Sluneční světlo má ale vliv také na náš mozek a hormonální systém. Přirozené denní světlo pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus, tedy biologické vnitřní hodiny, které ovlivňují spánek, bdělost i produkci hormonů.
Právě proto se mnoho lidí během slunečných měsíců cítí energičtěji nebo má lepší náladu. Sluneční světlo totiž ovlivňuje také tvorbu serotoninu a melatoninu.
Krátký pobyt na slunci tak může být pro organismus přirozeně prospěšný. Problém nastává především při dlouhodobém nebo intenzivním vystavení UV záření bez ochrany.
Co vlastně znamená UV záření
Sluneční světlo se skládá z různých typů záření. Pro pokožku jsou nejdůležitější UVA a UVB paprsky.
UVB záření
UVB záření působí hlavně na povrchové vrstvy kůže. Právě toto záření je hlavní příčinou spálení pokožky. Zároveň ale hraje důležitou roli při tvorbě vitaminu D.
Jeho intenzita bývá nejsilnější především v létě a kolem poledne.
UVA záření
UVA záření proniká hlouběji do kůže. Nezpůsobuje spálení tak rychle jako UVB, ale podílí se na dlouhodobém poškození pokožky, stárnutí kůže a tvorbě vrásek.
Na rozdíl od UVB dokáže pronikat i přes mraky nebo sklo.
Právě kombinace obou typů UV záření představuje pro pokožku největší zátěž.
Proč se pokožka spálí
Spálení pokožky není jen změna barvy. Ve skutečnosti jde o zánětlivou reakci organismu na poškození buněk.
UV záření může poškozovat buněčné struktury i DNA uvnitř kožních buněk. Organismus na to reaguje aktivací imunitního systému. Cévy v pokožce se rozšiřují, do tkání proudí více krve a vzniká zarudnutí, teplo nebo bolestivost.
Při silnějším poškození může vzniknout i otok nebo puchýře.
Proč se po spálení loupe kůže
Mnoho lidí vnímá loupání pokožky jen jako kosmetický problém. Ve skutečnosti jde o přirozený obranný mechanismus těla.
Organismus se tímto způsobem zbavuje poškozených buněk, které byly UV zářením narušené. Kůže se následně obnovuje tvorbou nových buněk.
Z biologického hlediska je tedy loupání známkou toho, že pokožka prošla poškozením a snaží se regenerovat.
Co je opálení a proč vzniká
Opálení je obranná reakce pokožky na UV záření.
Kožní buňky začnou produkovat více melaninu, tedy pigmentu, který pomáhá částečně chránit hlubší vrstvy kůže před dalším poškozením.
Mnoho lidí má pocit, že opálení znamená zdravou pokožku. Ve skutečnosti ale opálení ukazuje, že kůže už na UV záření reagovala a aktivovala ochranné mechanismy.
Opálení tedy není totéž, co ochrana před poškozením.
Jak funguje SPF ochrana
SPF označuje ochranu především proti UVB záření.
Jednoduše řečeno udává, jak dlouho může pokožka odolávat UVB záření oproti stavu bez ochrany. V praxi ale záleží také na množství naneseného krému, pocení, koupání nebo délce pobytu na slunci.
Důležité je sledovat také ochranu proti UVA záření, která bývá na obalech označena zvlášť.
Velmi častou chybou je:
- příliš malé množství krému
- nedostatečné opakování aplikace
- pocit, že SPF umožňuje neomezený pobyt na slunci
Opalovací krém totiž neslouží k tomu, aby člověk mohl být na slunci bez omezení. Je pouze jednou z forem ochrany.
Nestačí jen opalovací krém
Ochrana pokožky není jen o SPF.
Velkou roli hraje také:
- pobyt ve stínu
- vhodné oblečení
- pokrývka hlavy
- sluneční brýle
- omezení pobytu na přímém slunci kolem poledne
Důležitá je také hydratace organismu, protože vysoké teploty zvyšují ztrátu tekutin a zatěžují celé tělo.
Mýty o slunci
„Když je pod mrakem, nemůžu se spálit“
UV záření proniká i přes oblačnost. Spálení je proto možné i během zataženého dne.
„Když jsem opálený, nemůžu se spálit“
Opálená pokožka má pouze omezenou přirozenou ochranu. Poškození UV zářením může vznikat dál.
„SPF blokuje tvorbu vitaminu D“
V běžném životě většina lidí stále přijímá určité množství UV záření, i když používá ochranný krém. Takže vitamin D se stále tvoří.
Kdy být obzvlášť opatrný
Vyšší citlivost na UV záření mají například:
- děti
- lidé se světlou pokožkou
- osoby s velkým množstvím znamének
- lidé po opakovaných spáleních kůže
- chronicky nemocní nebo lidé užívající některé léky
Opakované poškozování pokožky UV zářením totiž může zvyšovat riziko dlouhodobých změn včetně rakoviny kůže.
Slunce není nepřítel, důležitá je rovnováha
Slunce je pro lidské tělo přirozeně důležité a má řadu pozitivních účinků. Stejně důležité je ale vědět, kdy už může pokožce škodit.
Rozumná ochrana neznamená vyhýbat se slunci úplně. Znamená porozumět tomu, jak UV záření působí na naše tělo, a naučit se s ním zacházet bezpečně.