Vitamin D patří mezi nejdůležitější látky, které naše tělo potřebuje. Přesto ho má spousta lidí nedostatek a často o tom ani neví.

Únava, časté nachlazení nebo zhoršená nálada mohou mít mnoho příčin. Jednou z nich může být i nízká hladina vitaminu D, který hraje důležitou roli ve fungování našeho těla.

Proč má tolik lidí nedostatek vitaminu D

Vitamin D si tělo vytváří především díky slunečnímu záření. Problém je, že moderní životní styl tomu často nepřeje.

Většinu dne trávíme uvnitř. Pracujeme v kancelářích, pohybujeme se mezi budovami a na slunci jsme jen krátce. V zimních měsících máme navíc slunečního záření velmi málo.

Svoji roli může hrát také používání opalovacích krémů. Ty totiž chrání kůži před UVB zářením, které je pro tvorbu vitaminu D nezbytné. S přibývajícím věkem navíc schopnost těla vytvářet vitamin D postupně klesá.

Výsledkem je, že deficit vitaminu D je dnes poměrně běžný.

Role světla pro naše tělo

Sluneční světlo není důležité jen pro tvorbu vitaminu D. Ovlivňuje také náš biologický rytmus, energii a psychickou pohodu.

Světlo pomáhá regulovat spánek, produkci hormonů i naši náladu. Pokud ho máme dlouhodobě málo, může se to projevit únavou, poklesem energie nebo větší náchylností k infekcím.

Proto se vitamin D často spojuje nejen s imunitou, ale i s celkovou vitalitou.

Jak zjistit, jestli máme vitaminu D dostatek

Nejspolehlivější způsob je laboratorní vyšetření z krve.

Test měří hladinu vitaminu D v organismu a pomůže zjistit, jestli je jeho množství dostatečné, nebo naopak nízké. Na základě výsledku pak může lékař doporučit úpravu životního stylu nebo případnou suplementaci.

Laboratorní testování má výhodu v tom, že přináší konkrétní data. Místo odhadů víte, jak na tom vaše tělo skutečně je.

Vitamin D můžeme přijímat i ze stravy

Sluneční světlo je pro tvorbu vitaminu D nejdůležitější. Není ale jediným zdrojem.

Menší množství vitaminu D můžeme přijímat také ze stravy. Nachází se například v tučných rybách, jako je losos nebo makrela, ve vejcích nebo v některých mléčných výrobcích, například v mléce, sýrech nebo jogurtech.

Někdy bývají vitaminem D obohacené také některé potraviny, například pomerančové džusy nebo cereálie.

Je ale dobré vědět, že samotná strava většinou nestačí k pokrytí denní potřeby vitaminu D. Proto se v období podzimu a zimy často doporučuje jeho doplňování formou suplementace.

Strava tak může být přirozenou součástí prevence, ale ve většině případů je jen jedním z více zdrojů.

Kdy má smysl vitamin D doplňovat

Suplementace může být vhodná zejména v období podzimu a zimy, kdy je slunečního světla málo. Doporučuje se také lidem, kteří tráví většinu dne uvnitř, seniorům nebo osobám se zvýšenou potřebou vitaminu D.

Důležité je ale přistupovat k doplňování rozumně. Ideální je vycházet z laboratorních výsledků a případně se poradit s odborníkem.

Vitamin D je možné doplňovat také formou doplňků stravy. Na našem e-shopu najdete vitamin D ve formě kapslí jako praktickou možnost doplnění.

##PRODUCT-WIDGETS-43327##

Rizika nadměrného užívání

Vitamin D je pro tělo důležitý, ale neznamená to, že čím více ho užíváme, tím lépe.

Vitamin D je rozpustný v tucích, takže se společně s vitaminy A, E a K ukládá v těle a pokud ho dlouhodobě přijímáme ve velmi vysokých dávkách, může se jeho hladina postupně zvýšit nad bezpečnou úroveň.

To může vést k nadbytku vápníku v krvi. Ten pak zatěžuje organismus a může způsobovat například nevolnost, slabost, ztrátu chuti k jídlu nebo bolesti hlavy. V krajních případech může nadbytek vitaminu D zatěžovat také ledviny.

Problém je, že lidé někdy začnou vitamin D užívat ve vysokých dávkách bez toho, aby znali svou skutečnou hladinu.

Proto se doporučuje držet se rozumného dávkování a ideálně vycházet z laboratorního vyšetření. To pomůže nastavit suplementaci tak, aby byla bezpečná a zároveň opravdu přínosná.

Prevence je vždy jednodušší

Vitamin D je jen jedna z mnoha látek, které ovlivňují fungování našeho těla. Přesto může hrát překvapivě velkou roli v tom, jak se cítíme.

Pokud se dlouhodobě potýkáte s únavou, častými infekcemi nebo výkyvy nálady, může být dobré zaměřit se i na tuto oblast.

Někdy stačí malé změny, aby tělo začalo fungovat lépe.