5 kroků, které zvládnete doma
S příchodem chladnějších dnů se začíná objevovat známý nepřítel – chřipková sezóna. Kašel, rýma a únava potrápí děti i dospělé, ale dobrou zprávou je, že své tělo můžete připravit už teď.
Správná příprava totiž neznamená jen nákup čajů a kapesníků. Stačí několik jednoduchých kroků, které zvládnete z pohodlí domova a které mohou výrazně snížit riziko nákazy i zmírnit průběh případné nemoci.
Začneme tím nejdůležitějším: silnou imunitou.
1. Posilte imunitu zevnitř
Silný imunitní systém je vaší nejlepší obranou před viry. Aby mohl správně fungovat, potřebuje kvalitní výživu, dostatek tekutin a pravidelnou péči.
🍋 Klíčové vitamíny pro silnou imunitu
● Vitamín C – podporuje imunitu a pomáhá tělu bojovat proti infekcím. Nachází se v citrusech, kiwi, červené paprice nebo brokolici.
● Vitamín D – je klíčový hlavně v zimních měsících, kdy máme méně slunečního svitu. Pomáhá regulovat obranyschopnost organismu. Doplňte ho rybami, vejci nebo formou doplňků stravy.
● Zinek a selen – zlepšují funkci imunitních buněk a pomáhají regeneraci. Obsahují je ořechy, semínka, luštěniny nebo celozrnné produkty.
💡 Tip Medimedi.cz: V chladném období můžete imunitu podpořit i doplňky stravy s kombinací zinku s Vitamínem C a
Vitamínem D – ideálně v denní dávce přizpůsobené dospělým i dětem.
2. Dopřejte tělu spánek a pohyb
Silná imunita potřebuje odpočinek. Během spánku tělo regeneruje, obnovuje buňky a připravuje se na další den. Pokud dlouhodobě spíte málo, snižuje se tvorba protilátek a tělo se stává náchylnějším k infekcím.
● Snažte se spát alespoň 7–8 hodin denně
Pravidelný spánkový režim je základ. Choďte spát ve stejný čas a vyhněte se ponocování.
● Omezte večerní používání elektroniky
Modré světlo z obrazovek potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Ideálně odložte mobil a notebook alespoň hodinu před spaním.
● Zařaďte lehký pohyb na čerstvém vzduchu
Nemusíte trávit hodiny v posilovně. Bohatě postačí každodenní procházka, lehký běh, jóga nebo jiná aktivita. Pohyb zlepšuje cirkulaci krve, podporuje detoxikaci a aktivuje imunitní buňky.
💡 Tip Medimedi.cz: Pravidelný pohyb na denním světle vám pomůže i s tvorbou vitamínu D, který je pro imunitu klíčový – obzvlášť v zimních měsících.
3. Udržujte doma zdravé prostředí
Viry se v uzavřených prostorách šíří rychleji, proto je důležité vytvářet doma prostředí, které vaší imunitě prospívá.
● Větrejte několikrát denně, i v zimě krátce a intenzivně.
Čerstvý vzduch snižuje koncentraci virů v místnosti a přináší více kyslíku, který je důležitý pro správnou funkci mozku a imunitního systému.
● Udržujte vlhkost vzduchu kolem 40–60 %
Příliš suchý vzduch vysušuje nosní sliznici, která pak hůře zachytává bakterie a viry. Použijte zvlhčovač nebo zavěste na topení nádobu s vodou.
● Pravidelně dezinfikujte povrchy a mobily, kterých se dotýkáte nejčastěji.
Například klávesnice, kliky, vypínače nebo dálkové ovladače.
💡 Tip Medimedi.cz: Pokud někdo z rodiny onemocní, vyhraďte mu samostatný prostor a častěji větrejte. Zabráníte tak snadnému přenosu viru na ostatní členy domácnosti.
4. Nezapomeňte na prevenci a očkování
Každý rok se objevují nové kmeny chřipkových virů, které mohou mít odlišný průběh i závažnost. Proto se doporučuje pravidelné očkování proti chřipce, které pomáhá tělu vytvořit si obranné protilátky ještě před začátkem sezóny.
Očkování sice nezaručí stoprocentní ochranu před nákazou, ale výrazně snižuje riziko těžkého průběhu a komplikací, jako jsou záněty plic nebo oslabení srdce.
Zvažte konzultaci se svým praktickým lékařem – obzvlášť pokud:
● jste senior nebo máte oslabenou imunitu,
● trpíte chronickým onemocněním (např. srdce, plic, cukrovka),
● pečujete o malé děti nebo se často pohybujete mezi lidmi.
💡 Tip Medimedi.cz: Očkování proti chřipce je vhodné každý rok, ideálně na podzim – ještě před nástupem sezóny. Díky tomu má tělo dostatek času vytvořit si potřebnou ochranu.
5. Otestujte se včas – přímo z domova
Pokud se objeví příznaky jako horečka, bolesti svalů, únava či kašel, je důležité zjistit, zda se jedná o chřipku, nebo o COVID-19.
Díky moderním domácím testům to zvládnete rychle, spolehlivě a bez nutnosti návštěvy ordinace.
🧪 Domácí testy na chřipku a COVID-19 od Medimedi.cz vám pomohou:
● zjistit výsledek během několika minut,
● rozlišit typ infekce,
● ochránit ostatní členy rodiny včasnou izolací
● ušetřit čas i stres.
Stačí postupovat podle přiloženého návodu – bezpečně, pohodlně a v soukromí vašeho domova.
👉 Vyberte si z nabídky testů Medimedi.cz a mějte jistotu, že víte, s čím bojujete.